Stabile Blutzuckerkurve, mehr Wohlbefinden: Ernährungstipps für Frauen in den besten Jahren

Der Körper reguliert den Blutzuckerspiegel durch verschiedene Mechanismen, wobei das Hormon Insulin eine Schlüsselrolle spielt. Insulin wird von der Bauchspeicheldrüse produziert und freigesetzt, sobald der Blutzuckerspiegel nach einer Mahlzeit ansteigt. Insulin "öffnet" die Zellen und ermöglicht es der Glukose, in die Zellen einzudringen, wo sie entweder sofort als Energie genutzt oder für später gespeichert wird. Auf diese Weise sinkt der Blutzuckerspiegel wieder auf ein normales Niveau.

Beispiel: Wenn eine Person ein kohlenhydratreiches Mittagessen isst, steigt der Blutzuckerspiegel. Die Bauchspeicheldrüse reagiert, indem sie Insulin ausschüttet, das die Zellen zur Glukoseaufnahme anregt. Dadurch wird der Blutzucker gesenkt und die Zellen erhalten Energie.

Neben Insulin gibt es noch ein weiteres wichtiges Hormon: Glukagon. Glukagon hat eine entgegengesetzte Wirkung zu Insulin. Es wird ebenfalls von der Bauchspeicheldrüse produziert, jedoch freigesetzt, wenn der Blutzuckerspiegel zu niedrig ist. Glukagon signalisiert der Leber, die gespeicherte Glukose (Glykogen) freizusetzen und ins Blut abzugeben, um den Blutzuckerspiegel wieder zu erhöhen. Dies geschieht beispielsweise während der Nacht oder bei langen Fastenperioden, wenn keine Nahrung aufgenommen wird und der Körper trotzdem Energie benötigt.

Der Blutzuckerspiegel ist keine konstante Größe, sondern schwankt im Laufe des Tages in Abhängigkeit von:

• Der Nahrungsaufnahme (besonders Kohlenhydraten)
• Der körperlichen Aktivität
• Hormonellen Veränderungen (zum Beispiel in den Wechseljahren)
• Stresslevel und Schlafqualität

Nach einer Mahlzeit steigt der Blutzuckerspiegel an, da die aufgenommene Glukose ins Blut gelangt. Dieser Anstieg wird durch Insulin kontrolliert, sodass der Blutzuckerspiegel nach einigen Stunden wieder abfällt. Wird jedoch zu viel Glukose aufgenommen oder kann der Körper das Insulin nicht richtig nutzen, bleibt der Blutzuckerspiegel erhöht. Dies kann langfristig gesundheitliche Probleme verursachen, wie etwa Prädiabetes oder Typ-2-Diabetes.

Etwa 1-2 Stunden nach dem Essen sollte der Blutzuckerspiegel unter 140 mg/dl bleiben. Werte über diesem Bereich können auf eine gestörte Glukosetoleranz oder Insulinresistenz hinweisen.

Die Messung des Blutzuckerspiegels erfolgt in Milligramm pro Deziliter (mg/dl) oder Millimol pro Liter (mmol/L). Diese Messung kann entweder nüchtern oder nach dem Essen durchgeführt werden.

Es gibt zwei Hauptmethoden, den Blutzucker zu messen:

1. Blutglukosemessgerät: Ein Tropfen Blut wird auf einen Teststreifen gegeben, der in ein Gerät eingesetzt wird, das den aktuellen Glukosegehalt im Blut anzeigt.

2. Kontinuierliches Glukosemonitoring (CGM): Ein Sensor, der am Körper angebracht wird, misst kontinuierlich den Blutzuckerspiegel und liefert rund um die Uhr Informationen über dessen Verlauf.

Es ist wichtig, die Normalwerte des Blutzuckerspiegels zu kennen, um zu verstehen, ob der eigene Blutzuckerspiegel im gesunden Bereich liegt.

Frauen ab 45 erleben oft hormonelle Veränderungen, die den Blutzuckerspiegel beeinflussen können. Ein prämenopausaler und menopausaler Hormonabfall kann die Insulinsensitivität verringern, was zu höheren Blutzuckerwerten führt. Prädiabetes und Typ-2-Diabetes treten in dieser Altersgruppe häufiger auf, weshalb es umso wichtiger ist, den Blutzuckerspiegel im Blick zu behalten.

Hyperglykämie tritt auf, wenn der Blutzuckerspiegel über den normalen Bereich hinaus ansteigt. Dies kann nach dem Konsum von stark zuckerhaltigen Lebensmitteln oder großen Mengen einfacher Kohlenhydrate geschehen, besonders wenn der Körper Schwierigkeiten hat, Insulin effektiv zu nutzen (Insulinresistenz) oder nicht genügend Insulin produziert.

• Müdigkeit und Schwäche: Ein hoher Blutzuckerspiegel bedeutet oft, dass die Glukose im Blut bleibt, anstatt in die Zellen zu gelangen, wo sie als Energiequelle dient. Das führt dazu, dass man sich schlapp und energielos fühlt.
• Erhöhter Harndrang und Dehydrierung: Wenn der Blutzuckerspiegel hoch ist, versucht der Körper, den überschüssigen Zucker über den Urin auszuscheiden, was zu häufigem Wasserlassen und dem Risiko der Dehydrierung führt.
• Starker Durst: Aufgrund des Wasserverlusts durch das häufige Wasserlassen entwickelt der Körper ein starkes Durstgefühl, um die Flüssigkeitsreserven wieder aufzufüllen.
• Verschwommenes Sehen: Hoher Blutzucker kann die Flüssigkeit in den Augenlinsen verändern und zu unscharfem Sehen führen.
• Langsamere Wundheilung: Ein hoher Blutzuckerspiegel kann den Heilungsprozess verlangsamen und die Infektionsanfälligkeit erhöhen.

Wenn der Blutzuckerspiegel über einen längeren Zeitraum erhöht bleibt, können ernsthafte gesundheitliche Komplikationen auftreten, insbesondere bei Frauen ab 45, die anfälliger für altersbedingte Veränderungen und hormonelle Schwankungen sind.

1. Erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Ein dauerhaft erhöhter Blutzuckerspiegel schädigt die Blutgefäße und das Herz. Dies erhöht das Risiko für Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Schlaganfälle.
2. Nervenschäden (Neuropathie): Langfristige Hyperglykämie kann die Nerven schädigen, insbesondere in den Extremitäten. Dies kann zu Kribbeln, Taubheit oder Schmerzen führen, vor allem in den Beinen und Füßen.
3. Nierenschäden (Nephropathie): Hoher Blutzucker belastet die Nieren, die gezwungen sind, härter zu arbeiten, um den Zucker aus dem Blut zu filtern. Dies kann zu Nierenfunktionsstörungen oder Nierenversagen führen.
4. Erhöhte Infektionsanfälligkeit: Ein zu hoher Blutzuckerspiegel beeinträchtigt das Immunsystem und erhöht das Risiko für Infektionen, insbesondere Harnwegsinfektionen und Pilzinfektionen.
5. Erhöhte Gefahr für Sehstörungen (Retinopathie): Hyperglykämie kann auch die feinen Blutgefäße in der Netzhaut schädigen, was zu Sehstörungen und im schlimmsten Fall zu Blindheit führen kann.

Hypoglykämie tritt auf, wenn der Blutzuckerspiegel unter den normalen Bereich fällt. Dies kann geschehen, wenn der Körper zu viel Insulin produziert oder wenn nach einer Mahlzeit mit hohem Zuckergehalt der Blutzucker schnell ansteigt und dann schnell wieder abfällt – auch als "Zucker-Crash" bekannt.

• Zittern und Schweißausbrüche: Ein schneller Abfall des Blutzuckerspiegels löst im Körper Stressreaktionen aus, die Zittern, Schweißausbrüche und Nervosität verursachen.
• Schwindel und Schwäche: Niedrige Blutzuckerwerte bedeuten, dass das Gehirn nicht genug Energie erhält, was zu Schwindel, Benommenheit und einem Schwächegefühl führen kann.
• Verwirrtheit und Konzentrationsprobleme: Das Gehirn ist auf Glukose als Energiequelle angewiesen. Wenn der Blutzucker stark abfällt, kann es zu Verwirrtheit, Konzentrationsschwierigkeiten und einer verlangsamen Denkweise kommen.
• Heißhunger: Ein typisches Symptom von Hypoglykämie ist starker Heißhunger, insbesondere auf süße oder kohlenhydratreiche Nahrungsmittel, da der Körper versucht, den Blutzuckerspiegel schnell wieder anzuheben.
• Herzklopfen: Hypoglykämie kann die Freisetzung von Stresshormonen wie Adrenalin auslösen, was zu Herzrasen und einem Gefühl von Unruhe führen kann.

Wenn der Blutzuckerspiegel sehr stark abfällt oder längere Zeit nicht korrigiert wird, können schwerwiegende Komplikationen auftreten:

1. Krampfanfälle: Das Gehirn ist extrem empfindlich gegenüber Glukosemangel. Ein starker Abfall des Blutzuckers kann Krampfanfälle auslösen.
2. Bewusstlosigkeit oder Koma: In extremen Fällen kann eine unbehandelte Hypoglykämie zu Bewusstlosigkeit oder sogar zum Koma führen.

Ein „Zucker-Crash“ ist ein Zustand, der auftritt, nachdem der Blutzuckerspiegel nach einem schnellen Anstieg plötzlich stark abfällt. Dieser schnelle Anstieg und Abfall wird typischerweise durch den Verzehr von Lebensmitteln mit einem hohen Anteil an einfachen Kohlenhydraten oder Zucker verursacht. Zucker-Crashs sind besonders häufig bei Menschen zu beobachten, die zuckerhaltige Snacks, Limonaden oder stark verarbeitete Kohlenhydrate konsumieren.

Wenn wir kohlenhydratreiche oder stark zuckerhaltige Lebensmittel zu uns nehmen, gelangt Glukose sehr schnell ins Blut. Dies führt zu einem raschen Anstieg des Blutzuckerspiegels, worauf der Körper durch die Freisetzung von Insulin reagiert. Insulin sorgt dafür, dass die Glukose aus dem Blut in die Zellen aufgenommen wird. Bei einem Zucker-Crash schüttet der Körper jedoch oft eine zu große Menge Insulin aus, was dazu führt, dass der Blutzuckerspiegel abrupt abfällt. Dieser plötzliche Abfall kann den Blutzucker so weit senken, dass eine Hypoglykämie (Unterzuckerung) eintritt.

Die Symptome eines Zucker-Crashs können sehr unangenehm sein und treten oft schnell nach dem Verzehr von zuckerreichen Lebensmitteln auf. Typische Anzeichen eines Zucker-Crashs sind:

• Müdigkeit und Erschöpfung: Nach dem anfänglichen Energieschub durch den Zucker kommt es zu einem plötzlichen Energieabfall, was zu einem Gefühl von Müdigkeit und Erschöpfung führt.
• Konzentrationsschwierigkeiten: Ein Zucker-Crash beeinträchtigt die Gehirnfunktion, was zu Konzentrationsverlust und Verwirrtheit führen kann.
• Reizbarkeit und Nervosität: Der schnelle Blutzuckerabfall kann auch die Stimmung beeinflussen, was sich in Gereiztheit und innerer Unruhe äußert.
• Heißhunger auf Süßes: Der Körper reagiert auf den Abfall des Blutzuckerspiegels mit Heißhungerattacken, insbesondere auf zuckerreiche Lebensmittel, um den Blutzuckerspiegel wieder anzuheben.

Ein Zucker-Crash stellt ein Kreislaufproblem dar: Auf den initialen Verzehr von Zucker folgt ein Crash, der wiederum das Verlangen nach mehr Zucker auslöst. Dies führt zu einem Teufelskreis von Blutzuckerspitzen und -abfällen, der das Energieniveau stark beeinträchtigen kann.

Eine flache Blutzuckerkurve bedeutet, dass der Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten nicht dramatisch ansteigt oder absinkt, sondern innerhalb eines stabilen Bereichs bleibt. Für Frauen ab 45, die oft unter hormonellen Veränderungen und einer verringerten Insulinsensitivität leiden, ist es besonders wichtig, auf eine stabile Blutzuckerkurve zu achten.

Eine flache Blutzuckerkurve hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile:

1. Konstantes Energieniveau: Wenn der Blutzuckerspiegel stabil bleibt, hat der Körper eine gleichmäßige Energieversorgung, was dazu führt, dass man sich den ganzen Tag über energiegeladener und wacher fühlt. Schwankungen im Blutzuckerspiegel, wie sie durch Zucker-Crashs verursacht werden, führen hingegen zu Energieschwankungen, die Müdigkeit und Erschöpfung verstärken.
2. Bessere Konzentration und geistige Klarheit: Ein stabiler Blutzuckerspiegel fördert die geistige Leistungsfähigkeit. Das Gehirn ist besonders empfindlich gegenüber Schwankungen des Blutzuckers, da es auf eine ständige Zufuhr von Glukose angewiesen ist. Eine flache Blutzuckerkurve verhindert Konzentrationsschwierigkeiten, Verwirrtheit und Stimmungsschwankungen, die oft mit Zucker-Crashs einhergehen.
3. Vermeidung von Heißhungerattacken: Wenn der Blutzuckerspiegel stabil bleibt, wird das Risiko von Heißhungerattacken deutlich reduziert. Extreme Schwankungen im Blutzuckerspiegel – insbesondere durch einen Zucker-Crash – lösen oft das Verlangen nach zuckerhaltigen oder ungesunden Lebensmitteln aus. Eine flache Blutzuckerkurve verhindert diese unkontrollierten Essgelüste.
4. Langfristige Gesundheitsvorteile: Durch die Vermeidung von Blutzuckerspitzen und -abfällen kann das Risiko von Prädiabetes und Typ-2-Diabetes erheblich verringert werden. Ständig hohe Blutzuckerspiegel führen zu Insulinresistenz, während wiederholte Blutzuckerabfälle den Stoffwechsel aus dem Gleichgewicht bringen. Eine flache Blutzuckerkurve fördert die Insulinsensitivität und trägt zur Aufrechterhaltung eines gesunden Stoffwechsels bei.
5. Verbesserte Stimmung: Starke Blutzuckerschwankungen können zu Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit führen. Ein stabiler Blutzuckerspiegel hingegen unterstützt eine ausgeglichene Stimmung und verringert das Risiko von Reizbarkeit, Nervosität und Depressionen, die häufig mit Zucker-Crashs verbunden sind.

Schnelle Kohlenhydrate, auch als einfache Kohlenhydrate bekannt, lassen den Blutzuckerspiegel rapide ansteigen und ebenso schnell wieder abfallen. Diese schnellen Schwankungen sind der Hauptgrund für Zucker-Crashs und Heißhungerattacken.

• Weißbrot und Weißmehlprodukte (z.B. Brötchen, Toast)
• Süßigkeiten und Gebäck (z.B. Kekse, Kuchen, Donuts)
• Zuckerhaltige Getränke (z.B. Softdrinks, Fruchtsäfte mit Zuckerzusatz)
• Stark verarbeitete Lebensmittel (z.B. Fast Food, Fertiggerichte)
• Frühstückscerealien mit hohem Zuckergehalt

Komplexe Kohlenhydrate bestehen aus längeren Zuckermolekülketten, die langsamer verdaut werden. Dadurch gelangt die Glukose langsamer ins Blut, was einen stabileren Blutzuckerspiegel und eine kontinuierliche Energieversorgung zur Folge hat.

• Vollkornprodukte (z.B. Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Haferflocken)
• Quinoa, Hirse, Amaranth
• Brauner Reis und Naturreis
• Hülsenfrüchte (z.B. Linsen, Kichererbsen, Bohnen)
• Süßkartoffeln und andere stärkehaltige Gemüsesorten

Komplexe Kohlenhydrate haben einen niedrigeren glykämischen Index und werden langsamer abgebaut, wodurch sie den Blutzuckerspiegel nicht plötzlich ansteigen lassen. Sie liefern über einen längeren Zeitraum Energie und verhindern starke Blutzuckerschwankungen.

Ballaststoffe spielen eine entscheidende Rolle bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels. Sie verlangsamen die Aufnahme von Zucker aus der Nahrung ins Blut und tragen so zu einer stabilen Blutzuckerkurve bei.

• Gemüse (z.B. Brokkoli, Karotten, Spinat, Blumenkohl)
• Früchte (insbesondere solche mit hohem Ballaststoffgehalt wie Äpfel, Birnen, Beeren)
• Vollkornprodukte (z.B. Haferflocken, Vollkornreis, Vollkornbrot)
• Nüsse und Samen (z.B. Chiasamen, Leinsamen, Mandeln)
• Hülsenfrüchte (z.B. Linsen, Bohnen, Erbsen)

Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung und die Zuckeraufnahme im Darm, was Blutzuckerspitzen verhindert. Sie helfen außerdem, das Sättigungsgefühl zu verlängern, was wiederum Heißhungerattacken reduziert und den Insulinbedarf des Körpers senkt.

Die Kombination von Proteinen und gesunden Fetten mit Kohlenhydraten kann den Blutzuckerspiegel stabilisieren. Proteine und Fette verlangsamen die Verdauung und verhindern einen schnellen Anstieg des Blutzuckers nach einer Mahlzeit.

• Eier
• Mageres Fleisch (z.B. Huhn, Pute)
• Fisch (z.B. Lachs, Thunfisch)
• Tofu und Tempeh
• Griechischer Joghurt (naturbelassen)
• Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen, Bohnen)

• Avocados
• Nüsse und Samen (z.B. Walnüsse, Mandeln, Leinsamen, Chiasamen)
• Olivenöl und Kokosöl
• Fetter Fisch (z.B. Lachs, Makrele, Sardinen)
• Leinöl

Proteine und Fette verlangsamen die Magenentleerung und senken die Geschwindigkeit, mit der Kohlenhydrate in Zucker umgewandelt werden. Dies führt zu einer langsamen, kontinuierlichen Freisetzung von Glukose ins Blut, was Blutzuckerschwankungen minimiert und ein stabiles Energieniveau aufrechterhält.

Regelmäßige Mahlzeiten helfen dabei, den Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über stabil zu halten. Das Auslassen von Mahlzeiten oder das Konsumieren großer Mahlzeiten kann zu starken Schwankungen im Blutzuckerspiegel führen, die sowohl die Energie als auch die Stimmung beeinflussen.

• 3 Hauptmahlzeiten und 2-3 kleine Snacks: Regelmäßige Zwischenmahlzeiten, die aus einer Kombination von Protein, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten bestehen, helfen, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten.
• Frühstück nicht auslassen: Ein ausgewogenes Frühstück mit Eiweiß, Ballaststoffen und gesunden Fetten ist entscheidend, um den Blutzuckerspiegel nach der Nacht zu stabilisieren.
• Kleine Mahlzeiten bevorzugen: Statt drei großer Mahlzeiten können mehrere kleinere, ausgewogene Mahlzeiten dazu beitragen, die Blutzuckerkurve stabil zu halten.

Zuckerhaltige Getränke, wie Limonaden und Fruchtsäfte, sind oft die Ursache für starke Blutzuckerspitzen. Stattdessen sollten zuckerarme Getränke bevorzugt werden, um den Blutzuckerspiegel nicht unnötig zu belasten.

• Wasser (eventuell mit Zitronenscheiben oder Minzblättern für Geschmack)
• Ungesüßter Kräuter- oder Früchtetee
• Schwarzer oder grüner Tee (ohne Zucker)
• Kaffee (ohne Zucker oder Milch)
• Kokoswasser (in Maßen und ohne Zuckerzusatz)

Flüssige Kalorien aus zuckerhaltigen Getränken werden extrem schnell aufgenommen und führen zu einem schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels. Zuckerfreie Getränke oder Wasser hingegen belasten den Blutzuckerspiegel nicht und tragen zur Hydration bei.

Reducose® ist ein patentierter Maulbeerblattextrakt, der als Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung einer gesunden Blutzuckerkontrolle entwickelt wurde. Studien zeigen, dass Reducose® eine effektive Möglichkeit bietet, den Blutzuckerspiegel nach kohlenhydratreichen Mahlzeiten zu stabilisieren und Blutzuckerschwankungen zu verhindern¹ ². Dies ist besonders nützlich, um Zucker-Crashs zu vermeiden, die durch schnelle Anstiege und Abfälle des Blutzuckerspiegels ausgelöst werden.

Reducose® wird aus den Blättern des Maulbeerbaums (Morus alba) gewonnen. Maulbeerblätter sind reich an bioaktiven Substanzen, die in der traditionellen asiatischen Medizin seit Jahrhunderten verwendet werden. Sie enthalten Verbindungen, die die Aufnahme von Kohlenhydraten im Dünndarm hemmen, insbesondere durch die Hemmung der Enzyme Alpha-Amylase und Alpha-Glukosidase¹ ³.

Diese Enzyme sind für den Abbau von Kohlenhydraten in Glukose verantwortlich, die dann ins Blut übergeht. Durch die Hemmung dieser Enzyme verlangsamt Reducose® den Verdauungsprozess von Kohlenhydraten, was zu einem flacheren Anstieg des Blutzuckerspiegels nach einer Mahlzeit führt. So wird die Blutzuckerkurve stabiler, und das Risiko von Blutzuckerspitzen und Zucker-Crashs wird verringert¹.

• Flachere Blutzuckerkurve: Die verzögerte Aufnahme von Glukose verhindert Blutzuckerspitzen nach einer Mahlzeit.
• Weniger Insulinausschüttung: Durch die Verlangsamung der Kohlenhydratverdauung wird der Bedarf an Insulin reduziert, was langfristig zur Vermeidung von Insulinresistenz beiträgt³.
• Reduktion von Kalorien aus Kohlenhydraten: Da nicht alle Kohlenhydrate sofort verdaut werden, kann Reducose® die Kalorienaufnahme aus Kohlenhydraten reduzieren¹ ⁵.

Unverdaute Kohlenhydrate, die durch die Hemmung der Enzyme nicht vollständig abgebaut werden, gelangen in den Dickdarm, wo sie von Darmbakterien fermentiert werden. Dies kann zu einer gesünderen Darmflora beitragen, da bestimmte unverdaute Kohlenhydrate als Präbiotika wirken und das Wachstum nützlicher Bakterien fördern².

Mehrere klinische Studien belegen die Wirksamkeit von Reducose® bei der Reduktion des Blutzuckerspiegels nach kohlenhydratreichen Mahlzeiten. In einer Studie konnte der glykämische Index von kohlenhydratreichen Lebensmitteln um bis zu 40% gesenkt werden, wenn Reducose® vor der Mahlzeit eingenommen wurde¹ ³. Diese Ergebnisse bestätigen die Wirksamkeit des Maulbeerblattextrakts zur Unterstützung einer flachen Blutzuckerkurve.

Reducose® ist in Kapsel- oder Pulverform erhältlich und sollte etwa 10 bis 15 Minuten vor kohlenhydratreichen Mahlzeiten eingenommen werden, um die optimale Wirkung zu erzielen⁴. Die empfohlene Dosierung liegt bei etwa 250 mg Reducose® pro Mahlzeit. Es ist wichtig, die Anweisungen auf dem Produktetikett zu beachten und gegebenenfalls Rücksprache mit einem Arzt zu halten.

Reducose® kann von einer Vielzahl von Personen verwendet werden, insbesondere:

• Frauen ab 45, die hormonbedingten Schwankungen des Blutzuckerspiegels ausgleichen möchten.
• Personen mit einem Risiko für Insulinresistenz oder Typ-2-Diabetes.
• Menschen, die kohlenhydratreiche Mahlzeiten genießen, aber Blutzuckerspitzen und deren Folgen minimieren wollen.
• Menschen, die ihr Gewicht kontrollieren oder reduzieren möchten, indem sie die Kalorienaufnahme aus Kohlenhydraten verringern.

Reducose® gilt allgemein als sicher und wird gut vertragen. In seltenen Fällen können leichte Verdauungsbeschwerden wie Blähungen oder Völlegefühl auftreten, insbesondere bei übermäßigem Verzehr von Kohlenhydraten. Dies ist darauf zurückzuführen, dass einige Kohlenhydrate unverdaut in den Dickdarm gelangen und dort von Bakterien fermentiert werden¹. Es wird empfohlen, bei bestehenden gesundheitlichen Problemen oder der Einnahme von Medikamenten zur Blutzuckerkontrolle vor der Verwendung von Reducose® einen Arzt zu konsultieren.

Ein stabiler Blutzuckerspiegel ist besonders für Frauen ab 45 entscheidend, da hormonelle Veränderungen in dieser Lebensphase die Insulinsensitivität beeinträchtigen können. Blutzuckerschwankungen führen häufig zu Müdigkeit, Reizbarkeit, Heißhungerattacken und langfristig zu Gesundheitsrisiken wie Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Eine stabile Blutzuckerkurve sorgt für gleichmäßige Energie, bessere Konzentration und eine ausgeglichene Stimmung. Sie hilft, chronischen Gesundheitsproblemen vorzubeugen, und unterstützt ein energiereiches und gesundes Leben. Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel wie Reducose® bieten gemeinsam einen nachhaltigen Ansatz für eine bessere Blutzuckerkontrolle.

Hier ist ein schneller Überblick über die wichtigsten Maßnahmen, um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und Blutzuckerschwankungen zu vermeiden:

1. Vermeide einfache Kohlenhydrate: Zucker, Weißbrot und stark verarbeitete Lebensmittel lassen den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen. Greife stattdessen zu komplexen Kohlenhydraten.
2. Integriere ballaststoffreiche Lebensmittel: Ballaststoffe verlangsamen die Glukoseaufnahme und verhindern Blutzuckerspitzen. Ideal sind Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse.
3. Kombiniere Proteine und gesunde Fette: Eiweiß und gesunde Fette verlangsamen die Verdauung und helfen, den Blutzucker stabil zu halten. Fette aus Avocados, Nüssen und Olivenöl sind besonders empfehlenswert.
4. Regelmäßige, kleine Mahlzeiten: Mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt verhindern extreme Blutzuckerschwankungen. Das Auslassen von Mahlzeiten sollte vermieden werden.
5. Wähle zuckerarme Getränke: Statt zuckerhaltiger Getränke wie Limonaden lieber Wasser, ungesüßten Tee oder Kräutertee trinken.
6. Reducose® als Ergänzung nutzen: Reducose® hilft, die Aufnahme von Kohlenhydraten zu verlangsamen, Blutzuckerspitzen zu verhindern und Zucker-Crashs auszugleichen.

1. Kimura, T., et al., "Effect of Mulberry Leaf Extract on Postprandial Hyperglycemia in Healthy Subjects", Journal of Nutritional Science and Vitaminology, 2007.
2. Liu, X., et al., "The Effect of Mulberry Leaf Extract on Glycemic Control in Type 2 Diabetes Patients", Diabetes Care, 2013.
3. Anderson, J. W., et al., "The Role of Dietary Supplements in Blunting Postprandial Blood Glucose Spikes: A Clinical Review", Journal of Clinical Nutrition, 2015.
4. Yamamoto, M., et al., "The Effects of Alpha-Amylase Inhibition by Mulberry Extract on Postprandial Glycemia", Diabetes, Obesity and Metabolism, 2016.
5. Park, S. Y., et al., "Reducing Caloric Intake from Carbohydrates with Maulbeerblatt-Extrakt: A Clinical Study", Obesity Reviews, 2018.